ឌឹអុីរ៉ាវាឌី ដូលហ្វីន
អង់គ្លេស
ខ្មែរ
បច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សភាគច្រើនតែងតែរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗដើម្បីថែរក្សាសុខភាព។ ជាមួយគ្នាផងដែរ ការដើរហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្រ្តមួយដ៏ងាយស្រួលក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តជាច្រើនផ្សេងទៀត។ វាជាសកម្មភាពសាមញ្ញណាស់ បន្តែអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងគឺជ្រាលជ្រៅខ្លាំងណាស់។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៩ក្នុងការដើរហាត់ប្រាណ៖
១. សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង : ការដើរធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោត ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
២. ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ : ការដើរលឿន វាអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
៣. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ : ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកម្លាំងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការដួល។
៤. ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង : សកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន។ ការដើរក៏អាចជាទម្រង់នៃសមាធិ ដែលជួយឱ្យអ្នកជម្រះភាពហ្មងសៅ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
៥. ជួយជម្រុញឱ្យមុខងារយល់ដឹងបានប្រសើរឡើង : ការសិក្សាជាច្រើនដូចជាការសិក្សាឆ្នាំ2023 ដោយសាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard បានបង្ហាញថាការដើរអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹងទាំងមូល។
៦. បង្កើនមុខងារប្រតិបត្តិកាន់តែប្រសើរ : ខួរក្បាល Prefrontal Cortex ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជារបស់ខួរក្បាល កាន់តែសកម្មក្នុងអំឡុងពេលដើរ ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការធ្វើផែនការ ការសម្រេចចិត្ត និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា។
៧. បង្កើនការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ : Hippocampus ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតការចងចាំ បង្ហាញពីសកម្មភាពកើនឡើងអំឡុងពេលដើរ ជាពិសេសនៅក្នុងធម្មជាតិ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការពង្រឹងការចងចាំ និងការរៀនសូត្រកាន់តែប្រសើរឡើង។
៨. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្ត្រេស : ប្រព័ន្ធ limbic ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ បង្ហាញពីការថយចុះសកម្មភាពអំឡុងពេលដើរ ដែលបង្ហាញពីការថយចុះនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។
៩. ភាពច្នៃប្រតិដ្ឋ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ : ការដើរអាចបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ lobes ផ្នែកខាងមុខ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការច្នៃប្រតិដ្ឋ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ នេះអាចនាំឱ្យមានគំនិតថ្មី និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ បើសិនជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានវិបត្តិផ្លូវចិត្ត ឬស្ត្រេស សូមកុំព្យាយាមញ៉ាំកាហ្វេបន្ថែមទៀត សូមជ្រើសយកការដើរហាត់ប្រាណដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ការដើរអាចជាការជំរុញថាមពលខួរក្បាលភ្លាមៗ ភាពច្នៃប្រតិដ្ឋ និងជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង។
អត្ថបទដកស្រង់ បកប្រែ និងកែសម្រួលចេញពីគេហទំព័រ៖
https://www.generalandmedical.com/live-healthy/posts/2024/january/walking-benefits/